Rutinitas 6 langkah pagi dan malam seorang Konten Kreator

KONTEN KREATOR adalah bidang yang didefinisikan secara longgar yang mencakup segala hal mulai dari strategi pengoptimalan kesehatan kuno seperti mandi es, latihan pernapasan, dan puasa hingga teknologi baru yang canggih seperti ruang Oksigen Hiperbarik dan infus NAD+ IV. Dalam pikiran saya, ini tentang keinginan untuk mengendalikan kesehatan Anda lebih lama. Ini adalah pendekatan yang berfokus pada penyembuhan akar penyebab daripada manajemen gejala serta meningkatkan rentang kesehatan daripada rentang hidup. Dalam artikel ini, saya akan memberi Anda cuplikan rutinitas pagi saya, dan Anda dapat melihat apakah ada sesuatu yang layak diintegrasikan ke dalam rutinitas Anda.

Istilah Konten Kreator baru masuk kamus pada tahun 2024, jadi masih dalam tahap awal. Karena saya sedang menempuh pendidikan doktoral, saya memperoleh akses ke semua jurnal akademis terkemuka. Ini berarti saya dapat langsung mencari sumbernya untuk membedah informasi ini untuk Anda. Saya akan memberikan sedikit contoh rutinitas pagi dan malam yang baik. Saya akan fokus pada beberapa kiat gratis dan juga beberapa gawai yang lebih mahal. Saya juga akan berasumsi bahwa Anda mengetahui hal-hal dasar seperti, jangan makan pop-tart untuk sarapan dan berolahragalah.

Rutinitas Pagi

1. Dapatkan sinar matahari langsung ke mata Anda:

• Paparan sinar matahari selama dua hingga sepuluh menit jika cuaca cerah. Tiga puluh menit jika cuaca berawan.
• Hal ini akan memicu pelepasan kortisol untuk membangunkan kita. Hal ini juga memberi sinyal kepada tubuh untuk berhenti memproduksi melatonin (hormon tidur) dan mengatur waktu untuk mulai memproduksinya lagi di malam hari.
• Tidak boleh memakai kacamata hitam atau jendela — jendela mengurangi kecerahan hingga 50%.
• Kebersihan tidur yang baik dimulai di pagi hari, bukan hanya di malam hari.
• Latihan ini juga terbukti membantu meningkatkan suasana hati dan meringankan gejala depresi (Benedetti et al., 2001).

2. Bersikaplah tenang.

• Selagi Anda membiarkan sinar matahari masuk ke mata Anda di luar, Anda dapat menumpuk peretasan Anda dengan melepaskan sepatu dan kaus kaki Anda dan mendarat (berdiri di tanah di luar tanpa alas kaki).
• Saat kulit Anda bersentuhan dengan tanah, terjadi reaksi listrik yang terbukti dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mempercepat penyembuhan luka! (Oschman et al., 2015).
• Bumi memancarkan frekuensi (biasanya sekitar delapan hertz) yang disebut Resonansi Schumann. Sepatu bersol karet dan aspal akan menghalangi arus listrik, jadi Anda perlu menyentuh sesuatu seperti rumput, tanah, pasir, atau batu.
• Anda bahkan dapat membeli sandal dengan tali konduktif yang disebut Earth Runners yang memungkinkan Anda mendapatkan manfaat dari landasan tanpa harus bertelanjang kaki.

3. Minum segelas besar air yang disaring dengan garam.

• Ya, Anda mungkin cukup beruntung untuk tinggal di kota dengan laporan kontaminan air keran yang sangat baik...tetapi sudahkah Anda menguji air di pipa Anda? Air tersebut harus menempuh perjalanan yang jauh dari pabrik penyaringan ke gelas Anda.
• Selain itu, jika Anda orang yang sangat stres, kelenjar adrenal Anda akan menginginkan garam sebagai hal pertama yang harus dilakukan. Garam berkualitas baik, seperti garam Celtic atau Himalaya, adalah pilihan yang tepat. Garam tersebut tidak akan memengaruhi tekanan darah karena keseimbangan mineral dalam garam alami mengatur keseimbangan cairan.
• ¼ sdt sudah cukup.

4. Minum hidrogen molekuler.

• Alias ​​air kaya hidrogen — hidrogen adalah atom terkecil; karenanya, ia dapat masuk ke bagian tubuh yang tidak dapat dimasuki antioksidan lain. Ia memiliki banyak kegunaan terapeutik dan preventif yang mencakup penyediaan energi untuk beraktivitas. (Ohta, 2014).

5. Hindari kafein setidaknya 1 jam setelah bangun tidur.

• Tubuh memproduksi kortisolnya sendiri untuk membangunkan Anda. Hal ini berbenturan dengan kafein, yang juga memengaruhi kortisol (Debono et al., 2009).
• Jadi, berikan tubuh Anda kesempatan untuk bangun sebelum menambahkan asupan kafein.

6. Jangan memeriksa ponsel Anda sampai 1 jam setelah bangun tidur.

• Dengan mengecek ponsel, Anda melewati gelombang otak theta dan alfa dan langsung masuk ke beta. Ini mempersiapkan otak Anda untuk gangguan, gejala seperti ADHD, dan kegelisahan sepanjang hari (Apa Fungsi Berbagai Gelombang Otak?).
• Dan jika Anda mengecek ponsel di tempat tidur, Anda melatih otak untuk mengasosiasikan kamar tidur dengan kondisi terjaga dan waspada. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti insomnia.
• Letakkan telepon di luar kamar tidur dan belilah jam alarm kuno yang bagus jika bisa.

7. Latihan pernapasan.

• Untuk gelar doktor saya, saya sedang melakukan uji klinis pada latihan pernapasan dan kecemasan, jadi saya harus menyebutkan latihan pernapasan di sini.
• Selain itu, penelitian terkini yang dilakukan oleh Andrew Huberman dan rekan-rekannya di Stanford menunjukkan latihan pernapasan lebih efektif daripada meditasi dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati (Balban et al., 2023).
• Teknik yang saya gunakan dalam rutinitas pagi saya disebut Pernapasan Terhubung Secara Sadar…. nantikan hasil uji coba saya.

Rutinitas Malam

1. Selesaikan makan setidaknya 3 jam sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan mendekati waktu tidur menyebabkan lebih banyak terbangun di malam hari (Chung et al., 2020).

2. Dua jam sebelum tidur, kenakan kacamata pemblokir cahaya biru.

• Mengenakan kacamata berwarna kuning atau merah membantu mempertahankan kadar melatonin yang tinggi (hormon tidur) dan mengurangi kewaspadaan subjektif dalam satu percobaan (van der Lely et al., 2015).
• Selain itu, paparan cahaya biru tingkat tinggi — baik dari lampu jalan LED maupun papan reklame, dikaitkan dengan “peningkatan risiko kanker usus sebesar 60%” serta peningkatan risiko kanker payudara dan prostat (Garcia-Saenz et al., 2020).

3. Matikan telepon seluler dan Wi-Fi Anda satu jam sebelum tidur.

• Frekuensi Elektromagnetik (EMF) telah terbukti meningkatkan stres oksidatif dan merusak sistem antioksidan kita.
• Hal ini dapat menyebabkan reaksi berbahaya, seperti kerusakan pada protein, lipid, dan DNA (Kıvrak et al., 2017).
• Ditambah lagi dalam satu uji coba, penggunaan ponsel sebelum tidur menyebabkan latensi tidur yang lebih panjang (waktu untuk tertidur), waktu bangun yang lebih lambat, skor insomnia yang lebih tinggi, dan peningkatan kelelahan (Exelmans & Van den Bulck, 2016).

4. Tidur di ruangan gelap.

• Penggunaan masker mata terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur (Daneshmandi et al., 2012)
• Tidur di ruangan dengan cahaya sedang meningkatkan detak jantung dan resistensi insulin dibandingkan dengan tidur di ruangan gelap.

5. Tidur di ruangan yang dingin.

• Terlalu hangat di tempat tidur mencegah tubuh memasuki tidur nyenyak (Okamoto-Mizuno & Mizuno, 2012).

6. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam.

• Konsistensi tidur terbukti lebih penting daripada durasi tidur dalam ukuran kesehatan (Okano, 2019).

7. Membaca buku

• Orang yang membaca buku memiliki kualitas tidur yang lebih baik, menurut uji coba yang dilakukan oleh Finucane dkk. (2021). Sebuah akhir yang sederhana untuk rutinitas kita.

Saya harap Anda telah mempelajari sesuatu yang baru dari daftar ini. Anda tentu tidak harus melakukan semua langkah ini untuk mendapatkan manfaatnya. Jangan biarkan kesempurnaan menjadi musuh kebaikan! Saya juga berharap Anda tidak merasa takut dengan semua tantangan kesehatan yang harus kita hadapi di dunia modern ini. Mengendalikan kesehatan Anda dapat terasa memberdayakan. Dan stres karena mengkhawatirkan semua hal ini dapat merugikan kesehatan Anda, jadi tetaplah positif!

Fiuh! Masih banyak lagi yang ingin saya bagikan dengan Anda! Saya bahkan belum membahas beberapa hal pokok dari kotak peralatan Konten Kreator, seperti mandi es, sauna, oksigen hiperbarik, latihan pernapasan, komunitas, nootropik, kopi antipeluru, dan infus vitamin!